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【中医保健素养】如何根据体质选择合适的日常养生方法,学起来

2022-08-27 21:51:18 3637

摘要:科普指导:深圳市中医院院办经常听中医提到“体质”这个词那么中医所说的体质是什么呢跟我们日常生活中说的体质一样吗我们日常生活中提到的体质,主要是指人体的健康状况和对外界的适应能力,如现代医学中的瘢痕体质、过敏体质等,但这些都是在发生不良结果之...

科普指导:深圳市中医院院办

经常听中医提到“体质”这个词

那么中医所说的体质是什么呢

跟我们日常生活中说的体质一样吗

我们日常生活中提到的体质,主要是指人体的健康状况和对外界的适应能力,如现代医学中的瘢痕体质、过敏体质等,但这些都是在发生不良结果之后才给患者贴上的标签。

01 平和型

体形匀称健壮,面色红润,精力充沛,饮食正常,睡眠好,二便通畅;头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,舌淡红,苔薄白,脉和缓有力;性格随和开朗,对社会和自然环境适应能力较强,此为典型的平和型体质。此种体质者最为健康,不易得病,男性多于女性,但随着年龄的增长,此种体质者越来越少。

平和型体质者日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷,也不吃得过热;多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物;运动方式多样。

02 气虚型

说话没劲,甚至不愿说话,精神不振,呼吸短促,疲乏无力,容易出虚汗,面色白光白,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。此种体质者往往性格内向,情绪不够稳定,比较胆儿小,做事不爱冒险。

气虚型体质者容易患感冒、内脏下垂等疾病,且病后康复缓慢,对外界环境适应能力差,易受风、寒、暑、湿等邪气侵袭。此种体型者多分布在西部、东部地区,可能与西部高海拔、低气压,以及东北冬季长、春秋气温比较低有关,此外,没有工作和长期从事体力劳动的人也容易气虚。

气虚者饮食宜清淡,可多吃些具有益气健脾作用的药物或食物,如人参、黄芪、黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动应以散步、打太极等柔缓的运动为主,不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

03 阴虚型

体形偏瘦,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为特征,伴鼻微干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数等症。此种体质者往往性情急躁,性格外向活泼,易患虚劳、失精、不寐等病症,耐冬不耐夏,易感暑、热、燥邪,感邪后易从热化。

阴虚体质者多分布在多风、干燥、紫外线较强的西部地区,也多见于年轻人,可能与他们喜欢吃煎、炸、烧烤等食物,或嗜烟酒以及生活压力较大有关。

阴虚者宜多吃甘凉滋润的食物,比如鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等,少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物;避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作,可选择一些中小强度、间断性的身体锻炼,如太极拳、太极剑等,不宜桑拿、汗蒸。平时宜克制情绪,正确对待顺境和逆境,可以采用练书法、下棋、旅游、听音乐等方式陶冶情操、舒缓情绪。

04 阳虚型

体型偏胖,肌肉松软不实,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为特征,兼见气息微弱、面色苍白、乏力、嗜睡、喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩、脉沉迟等症状。此种体质者性格多沉静、内向,对外界环境适应力表现为耐夏不耐冬,易感风、寒、湿邪,易患痰饮、肿胀、泄泻等病,感邪后易从寒化。

阳虚体质者以东北地区多见,可能与东北寒燥的天气有关,女性明显多于男性,长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

阳虚者应多些甘温益气的食物,如牛羊肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等,少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖,尤其是足、背、腹等部位,夏季少吹空调电扇;还可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元,可适当桑拿、温泉浴。

05 湿热型

形体中等或偏瘦,面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。此种体质者容易心烦急躁,易患疮疖、黄疸、热淋等疾病,对夏末秋初湿热气候较难适应。

南部和东部地区高温多雨,易产生这种体质,喜欢吃煎、炸、烧烤等食物或嗜烟酒、生活压力大者,也是该体质的主要人群。

湿热型体质者宜饮食清淡,忌辛辣油腻之品,可多吃些绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等,应戒烟酒,不可熬夜及过于劳累。盛夏暑湿较重的季节,应减少户外活动。

06 气郁型

《红楼梦》中的林黛玉是气郁型体质的典型代表,这种人一般体型比较削瘦,性格内向,忧郁脆弱,敏感多疑,经常闷闷不乐,多愁善感,食欲不振,容易心慌、失眠,舌淡红,苔薄白,脉弦,易患失眠、抑郁症、神经官能症等疾病,对精神刺激适应能力较差,不适应阴雨天气。

现代社会中,这种体质的人越来越多,与生活节奏快、压力大,人们容易情感压抑,情志不畅有关,该体质者多为年轻人,且女性明显多于男性。气郁者应饮食清淡,少食生冷油腻之品,多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等,因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。此外,睡前避免饮浓茶、咖啡,要经常有意识的参加集体性的运动,多跟其他人交往,增加运动量大的一些户外活动,如跑步、登山、游泳等。

07 痰湿型

体形肥胖,腹部肥满松软,倦怠困弱,食纳差,大便稀溏,面部多油,多汗且黏,伴胸闷、痰多,口黏腻或甜,苔腻脉滑。该体质者往往性格偏温和、稳重,善于忍耐,对梅雨季节及湿重环境适应能力差,易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、中风等疾病,以生活安逸的中老年男性居多,喜欢吃甜腻的食物,不爱运动爱睡觉。

痰湿型体质者饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜黏、油腻的食物,可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动,衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。此外,中药白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等均有助于化痰祛湿,可以在医生指导下适当服用。

08 血瘀型

体型胖瘦均见,以肤色晦黯、舌质紫黯或有瘀点等表现为特征,伴皮肤干燥、粗糙,容易出现瘀斑,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。该体质者性情急躁,健忘,不耐受寒邪,易患症瘕、痛证、血证等,南方人及脑力工作者多见。

血瘀型体质者可多食活血行气、疏肝解郁的食物,如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等,少食肥肉;保证足够的睡眠,但不可过于安逸,可进行一些有助于促进气血运行的运动,如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。如运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏明显加快等不适症状,应去医院检查。

09 特禀型

主要指先天禀赋异常者,如生理缺陷、过敏体质或遗传性疾病等。特禀性体质者体型无特殊,而表现也因先天禀赋不同而各异。如过敏体质者常见症状有哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等,易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病如血友病、先天愚型等。

该类体质者饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素搭配合理。易过敏者应尽量避免蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡,及腥膻发物。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,春季尽量减少室外活动时间,避免接触花粉诱发过敏。

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